戒烟戒不掉？是你的方法不对！

对于戒烟这件事情，我觉得应该几乎没有什么经验，因为我本身就不抽烟，但是我对于戒烟的方法很有兴趣，因为我认为戒烟是一个坏习惯，如果能找到改变坏习惯的方法这对于我来说是一件非常好的事情。后来我又查阅了很多的资料和书籍，我才知道戒烟它并不仅仅是一个坏习惯，而且更多的是上瘾，香烟中有一种成分叫做尼古丁，当你把尼古丁吸入你的身体的时候它会直接进去你的大脑从而产生一种叫做多巴胺的产物，多巴胺能够给你带来快感，现在有趣的地方来了，因为尼古丁在短期内刺激大脑产生大量的多巴胺，而为了人体内激素保持平衡，大脑利用消极反馈机制给受体发出指令降低受体活性避免产生过多多巴胺以达到平衡的目的。这样一来人们渐渐需要摄取更多的尼古丁才能达到刚开始吸烟的兴奋感，这就是我们俗称的“上瘾”。我当时看到这个的时候多多少少的有一点兴奋，但是因为我没有吸过烟，所以我并没有看下去，直到最近几天我看到群里有人在讨论戒烟的方法，我才想起来我以前对这方面也了解过，这本书叫做《这书能让你戒烟》这本书有一个重要的理论就是“如果你认为戒烟是一件非常痛苦的事情，你一定戒不了烟！而且你的方法一定是错误的！ ”当然我已经看完了，我觉得这可能是一件能够帮助到大家的事情，所以我打算把这本书的概括写在这里，如果能帮助到大家那当然是更好的。

这些方法几乎都来源与这本书，本书介绍这些戒烟的方法都有以下特征。

：即时见效：

：无论烟瘾轻重都可以使用：

：无痛苦、无戒断症状：

：不需要意志力：

：不需要冲击疗法：

：无需辅助手段或替代品：

：不会增加体重：

：效果持久稳定：

是不是看到这里认为我在吹牛，或者我在卖药，当然这都不是。这就是这本书里面的内容，而且我觉得就是这样的，本书的作者也没有在吹牛。这本书作者在这里强调，这本书的目的在于让你进入合适的精神状态，让你的戒烟之旅不像攀登珠穆朗玛峰一样艰难，而是宛如乡间漫步一样轻松，戒烟之后你不会羡慕吸烟者，而是会感觉兴高采烈宛如大病初愈一般，在以后的生活中每当你看到香烟，都会纳闷自己当初怎么会和它们打这么久的交道？看到吸烟者时你只会有同情，而不会有一丝羡慕。

关于吸烟的危害与戒烟后的好处

关于吸烟的危害几乎都用不到我多讲，所有吸烟者心知肚明，我们就只来看看香烟的成分大家应该就能知道吸烟对我们有多么大的伤害了

当然这本书里的作者几乎没有写到吸烟有哪些危害所以我也不多说了，大家光看看这些成分就应该知道自己每天都在吸的是什么了。重点来说一下，戒烟后有哪些好处。

哪关于戒烟后有哪些好处呢 

戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；（你的血液干净了。）
戒烟24小时：心脏病发作机率下降；（大家不要小看这一点点的好处，因为这可能会救了你的命。）
戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；（吃东西感觉比以前更好吃了。）
戒烟2 周—3个月：血液循环改善，肺功能增加 30 %；（在这里说一下，大家要知道吸烟最大的危害就是对于肺部功能的危害，据统计一直吸烟的人到75岁时患肺癌的累计风险为14%~16%，持续重度吸烟者的风险约为20~25％。也就是说，一直吸烟的人，每6~7个人中，就有1个人会在75岁之前得肺癌。如果是重度吸烟的人，每4~5人中就有1人得肺癌。也就是说戒烟能让你远离肺癌，这一点都不假。）

戒烟1—9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；
戒烟 1 年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半。

怎么样？这个诱惑足够大了吧？这是从八个小时到一年可以给你带来一点一点的好处。看到这里你应该对于戒烟心动了吧？

如果你现在对戒烟已经心动了，请你继续往下看。

我们为什么会对吸烟上瘾

吸烟成瘾有两种机理，一种是心理上的，一种的生理上的，我们将这两个称为小毒虫与大毒虫。小毒虫是生理上的，而大毒虫是心理上的。

一、小毒虫——尼古丁

在一开始的时候我就写到了关于尼古丁为什么会让我们上瘾，我就在这里不重复了，但是大家要知道一件事情，尼古丁并不是一个温和的东西，尼古丁就是毒品，吸烟就等于吸毒。可是你肯定会纳闷，既然尼古丁是毒品，为什么世界没有像禁毒一样严禁尼古丁呢？有一个很重要的原因就是，尼古丁有一个很重要的特质就是它更容易被戒掉，只需要5-21天，你就可以摆脱尼古丁对你的控制。但是请记住，不要用意志力来摆脱它，这和意志力没关系，凡是靠意志力来戒烟的，那证明你没有对清楚的了解吸烟的危害，你以为吸烟是一件好事，所以你用意志力来控制它，事实是吸烟是一件不好的事情，你要做的是把它放下，而不是用意志力来控制它

二、大毒虫——心理因素

通常吸烟的人都会觉得吸烟有好处，你没有看错，吸烟的人认为吸烟有好处，他们会有各种理由来让自己吸烟比如以下理由：

吸烟能缓解压力：有人会经常说，我压力大的时候就需要一根烟冷静一下，压力越大吸的烟越多。可事实上真的会给你缓解压力吗？据历史记载，烟草最早是在明朝时期传入中国的，可明朝以前人们难道就没有压力吗？如果大家有了解过杜甫，你会发现他几乎无时无刻不处在压力之中，在这样的环境下他成为了诗圣。返过来吸烟反而会让你有更多的压力，因为会有自责在里面，它会让你注意力不集中，吸烟会对你产生更多的压力。

吸烟能对付无聊：当你染上尼古丁毒瘾而你又没有吸烟时就会产生戒断反应，如果你的注意力没有被外来事物吸引同时又没有承受外来的压力，你通常不会有任何感觉，不过当你无聊时注意力自然而然的就会集在戒断反应上，于是你就点起了一根烟。吸烟并不能为你对付无聊，因为吸烟本身一件非常无聊的事情

吸烟能帮助你集中注意力：许多做一下有创造力的工作的人经常说，我需要一根烟来激发灵感，我们刚才就说了，吸烟是明朝时期才传入中国的，杜甫难道也需要一根烟才能写诗吗？而不吸烟的人创造力与注意力本身就很高。

吸烟能够让我放松：这是我听过最好笑的笑话，你之所以会觉得香烟能够让你放松是因为尼古丁是能够让人有兴奋的作用，世界上最不容易放松的人就是有严重烟瘾的人，烟瘾越深越不可能放松，尼古丁戒断症会随时找上门来。这里面有一个很好的比喻就是，苍蝇扑倒捕蝇草上吮吸汁液，最后被捕蝇草困顿而死。

吸烟是一件有面子的活动：就是大家经常看哪些电视剧、电影经常有一个特别帅气的主角或者反派在关键时刻出场然后叼着一根烟，哇，就感觉特别帅。可事实并不是这样的，吸烟反而会影响你的个人形象，大家去看看火车站停站的地方或者公众吸烟场所，一群人站在哪里狠狠地嘬一口仿佛找到了重生的地方，你觉得这样真的很好看吗？吸烟是最不文明也最没有面子的事情。

吸烟是一个社交活动：就是别人都抽烟，你不抽是不是确实不太好。为什么非得抽烟才能社交呢？我见过有很多不抽烟的人也能交流的很好啊，这个行为非常奇怪。我是一个不抽烟的人，我的发小就是从小长大的人都抽烟，就我不抽，这又有什么不可以的呢？而且出去一起玩他们会有时候也会经常听我的，这怎么就不可以呢？而且当你看到一群人在那里扎堆抽烟，你作为一个不抽烟的人就最好别过去，你为了社交在那里吸毒干嘛呢，等他们不抽了在过去不也挺好。

自欺欺人，会以为自己会没事：有很多人说有的人一直抽烟都没事，后来一戒烟给死了。我就给你说这个比喻哈，你出门如果开车逆行的话也未必会被撞死对吧，可是你真的要这么做吗？你出门过马路的时候你都会左瞧瞧右看看，其实发生车祸的概率很低。而烟对于人体的伤害是100%的，你反而无视它。

觉得自己抽烟是在为国家做贡献：有一句话叫做，你不抽我不抽，航空母舰谁来修。我真的要被笑死了，航空母舰你觉得是你抽烟抽出来的吗？如果真的是这样，那大家都抽烟好了，我们的社会就会一直进步了是吗？我可以告诉你，你抽烟对社会最大的贡献就是比哪些不抽烟的人早走几年，国家可以把本来用作你身上的养老金用在别人身上，如果你碰巧得了肺癌，医院会把你用在治疗肺癌的钱来研究怎么更好的药物，如果你是这种无私奉献的人，我也无话可说。我非常感谢你。

其他戒烟方法的不足

作者认为戒烟是非常容易的，因为你只要停止吸烟就好了。他对流行的戒烟方法逐一点评。

意志力戒烟法：就是我强忍着，你不是说5-21天就好了吗，我忍过21天就行了。我在那个地方就写了，凡是用意志力戒烟法一般的结果都是失败，原因就是因为凡是让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法，我们都把它称之为意志力戒烟法。单纯的意志力戒烟法没有全面的认识到吸烟的危害。包括生理层面和心理层面的，只是因为个别的刺激，那么当别的刺激又来的时候，比如吸烟是一种享受，吸烟给我带来了很多社交等等。有时候他会说，戒了这么长时间了，奖励自己一根吧。。。

就是他们并不了解吸烟的坏处，他们认为他们是为了别人而戒烟的，你们不觉得他特别委屈吗？这种方法一定是错误的，如果他在那一天觉得我受够这种委屈了，那他一定会重新点燃那一根香烟。

减量戒烟法：就是，这个月一包，下个月半包，在下个月十根。这种戒烟法的弊端哪就是，其实这还和上一个一样，误认为吸烟是一种享受。戒断的最大障碍在于心理上的洗脑，误认为吸烟是一种享受，而戒烟意味着放弃这种享受，减量法效果很差，他可以用于对付某种习惯，而烟瘾不是习惯，它是毒瘾，只要吸烟毒瘾就会增强，要戒就要一次性戒掉。当你抽了一根烟或者半根烟的时候，哪个尼古丁小毒虫又回来了，戒毒最重要的方法就是没了，过去5-21天生理上就对尼古丁没反应了，然后重新认识这件事心理上就没反应了，你就戒烟成功了。

替代品戒烟法：替代品戒烟法同样是认为戒烟是在牺牲，认为自己必须得到补偿，替代品只会让你戒烟更加困难，因为它在暗示你，我需要吸烟，只不过我在用别的方法填补空虚。没有任何替代品能替代尼古丁，这些替代品只会带来另一种方式上瘾。最简单的案例就是槟榔，大部分嚼槟榔的人是希望通过槟榔替代吸烟，结果就是槟榔吸烟一起用。

快乐戒烟法

看了这么多，应该都迫不及待想要找到没有痛苦戒烟的方法了。快乐戒烟法的方法就在这里。而且就这么一条。

一、从今天开始我不再抽烟了。

二、永远不要质疑自己的决定。开心快乐的去面对我这个决定。

为什么这种方法很有效呢，因为你自由了，你不再被这个香烟束缚了，你不需要成为尼古丁的奴隶了。哪些多巴胺分泌带来的快乐是假的，哪些曾经你自认为有好处的理由是假的。你不需要被香烟控制了。

所以当你做出这两个决定之后，你不需要再抽烟了。然后开心快乐的面对自己这个决定。你想想看，你今天不抽烟了，是不是今天身体又干净了，你应该高兴啊，你没有那么多痛苦，因为你没有损失什么，你不用自己觉得特别委屈。

这里面有几个小窍门。

第一个就是，刚开始你戒烟是时候难免会有一点难受，因为毒瘾对找上门来，教给大家一个方法，你要想象一个场景，就是你要想象一个小毒虫在那里勾引你，让他咬你一口，当你再次点燃一根烟的时候哪个小毒虫就扑过来咬你，这样你就会激发你的战斗精神，你要想到是你要饿死他，挺过这5-21天他就死了。

第二个就是，当你看到一群人在哪里抽烟的时候，你觉得自己很羡慕想去哪里的时候，你要知道这些都是惯性。这个时候你要调动你的慈悲心，你应该怜悯他们，因为他们还没有看到吸烟的坏处，他们难道不值得怜悯吗？而且你要告诉他们我最近戒烟了，并且告诉他们正确的戒烟方法。当你去帮助他们戒烟的时候，你就更容易戒掉烟。

还有就是，当有人给你递烟的时候，你要说的是，我不抽烟，而不是，我正在戒烟。这一点非常重要，它是你作为无烟者可以给出的唯一回答。面对递到眼前的一支烟，无烟者的回答不是“不用”，因为这种反应隐隐包含着“只是现在不吸”的意思，也就是说你只是暂时不想吸烟，实际上还是有这个癖好。而回答“我不吸了”，则必须花很长时间解释自己是怎样戒烟成功的，这样大家的注意力又被引导到吸烟上去了，并认为这个人骨子里还没有形成拒绝吸烟的自觉性，不然不会使用“了”这个字眼。
请你注意不要犯上面的错误。欣赏一下你的朋友看到如此果决的态度后惊愕的目光。“我不吸烟”这句简单的话说起来干脆利落，毫无歧义，这是你作为一个无烟者的响亮回答！

给不抽烟的人的建议

我不建议大家就直接把这篇文章扔给哪些抽烟的人看，说这里面有戒烟不痛苦的方法，看完抓紧戒了吧。我非常不建议你用这种做法。因为你这样会让他们讨厌我，觉得我和你在一起控制他。这是非常糟糕的做法。

如果你强迫他戒烟只会把他逼到死角，加剧他对吸烟的依赖心，万一把他逼成秘密吸烟者，他会受到更大的伤害。你应该从反方向着手。让他解除哪些戒烟成功的人，让他们告诉他戒烟以后的生活是多么美好，在戒断期间你要帮助他，无论有什么样的感觉，你都要假定他很痛苦，不要反复告诫他戒烟很容易，因为他自己会提醒自己，你只需要告诉他，你现在的样子很好，身上的烟臭味完全消失了，呼吸也变顺畅了许多，告诉他你为他而自豪，这样的鼓励十分重要，亲友同事的鼓励会成为他的精神支柱，不过他很快就会忘记你的鼓励，所以你要经常重复。

秘密吸烟者就是躲起来抽，自己抽不让别人知道，自己生病了也不让别人知道这样会导致他身心也收到催残。而且还有就是，千万不要指责他，因为指责只会让他更加倾向于烟草，还有一个提示就是，看到他非常难受，抓耳挠腮的时候，千万不要给他说，实在不行你就来一根吧。你要多去鼓励他，告诉他你现在的样子好多了，你要鼓励他好的那部分，让他为自己美好的生活带来期望。

最后的最后，我想说一些我想说的话，就是关于SP管教戒烟这个的看法，我之前有遇到一些小贝说自己有吸烟的习惯，想要通过圈子里一些方法来戒烟，我就经常问他们，我说，你之前通过找主用这样的方法戒烟能戒掉吗？几乎100%给我的回答都是不能，当然我那个时候并没有学到这些技巧，而且我本身也不抽烟，所以我对于戒烟也没有什么经验最后也就不了了之了。但是现在大家既然看到了这个文章，以后再遇到有想要通过管教来戒烟的时候，你一定要告诉他，真正能戒掉烟的哪个人只有他自己，你千万不要把责任揽过来给他制定一个计划，抽一次烟打多少下这样的，一点用也没有，而且你很容易把他逼成一个秘密吸烟者。如果你真的想帮助别人戒烟，就先请你学会戒烟的技巧，并且告诉他，我看到了一篇文章，感觉这篇文能帮到你，你要不要看看，而不是把这篇文扔过去说这有戒烟的方法，你跟着学就能戒掉了，一点用也没有，你只会让他更加的讨厌我。最后放上一张这本书的封面，如果大家想买千万不要买错了